Hamilelikte Yapılan Beslenme Hataları

Gebelikte, düzenli doktor kontrolleri ve muayeneler kadar, sağ­lık­lı bes­len­mek de be­be­ğin bü­yü­yüp ge­liş­me­si ve dün­ya­ya sağ­lık­lı bir şe­kil­de gel­me­si için çok önem­li. Anne adayları tarafından yapılan, en sık karşılaşılan beslenme hatalarından bazılarına göz gezdirirsek;

Az su içmek:
Anne karnındaki be­be­ği­n düzenli şekilde ye­ni­le­nen bir am­ni­yo­tik sı­vı için­de ya­şa­dı­ğı­ dü­şü­nülürse, hamilelik süresince bol miktarda su­ya ih­ti­ya­cı­nız ol­du­ğu­ net bir şekilde söylenebilir. Su­yun hamilelik dönemindeki bir diğer önemli gö­re­vi ise, hüc­re­le­re be­sin­le­rin ta­şın­ma­sı­nı sağ­la­maktır. Ye­te­rin­ce sı­vı tü­ket­ilmezse, kabızlık oluşabilir ve bu durum tüm hamileliği, zor bir süreç haline getirebilir. Sağlıklı bir gebelik için, günde en az 2 litre su alınmalıdır.

Fazla kafein tüketmek:
Türk kahvesi, nescafe, kola, siyah çay ve yeşil çay gibi içeceklerle, çikolata ve çikolatalı yiyecekler yüksek oranda kafein içerirler. Yüksek kafein içeren bu tür içecek ve gıdaların tü­ke­ti­mi­ en düşük seviyede tutulmalı, çün­kü ka­fe­in pla­sen­ta ara­cı­lı­ğıy­la be­be­ği­ni­ze ge­çmektedir. Anne karnındaki be­be­ği­n ka­fe­ini me­ta­bo­li­ze et­me ye­te­ne­ği ol­duk­ça az­ olduğundan, faz­la mik­tar­da ka­fe­ine ma­ruz ka­lan be­bek­le­rin be­yin ge­li­şi­mi­nin olum­suz et­ki­len­di­ği yö­nün­de ça­lış­ma­lar bulunmaktadır. Eğer kah­ve­den vaz­ge­çe­mi­yor­sa­nız gün­de bir adet, az kahve ile hazırlanmış Türk kah­ve­si ve­ya bol sütlü nes­ca­fe ile sı­nır­lan­dırmaya çalışabilirsiniz.

Sigara ve alkol tüketmek:
Hamileyken, sigara ve alkol tüketmek, bebeğinize yapabileceğiniz en büyük kötülüklerden biridir. Bu tür maddeleri kullanmak, anne karnındaki bebeğin gelişimini ciddi şekilde bozarak; düşük, erken veya hasta doğumlara sebebiyet vermektedir.

İki kişilik ve fazla beslenmek:
Ya­pı­lan ça­lış­ma­lar, hamilelerin ye­ter­li ve den­ge­li bes­len­di­ği tak­dir­de gebeliğin 20. haf­ta­sı­na ka­dar ekstradan bir ener­ji alı­mı­ gereksinimi ol­ma­dı­ğı­nı gös­te­ri­yor. Gebelik süresince, alınacak kilo miktarı 11 - 15 ki­lo civarları ol­ma­lı. Fazla kilo almamaya özen gösterilmeli, ye­ter­li ve den­ge­li bes­len­me­ye dik­kat edilmeli ve bu ne­den­le “İ­ki ki­şi­lik bes­len­me­li­yi­m” gi­bi dü­şü­nüp, vücudun ih­ti­ya­cından fazlası yenmemeli.

Katı diet yapmak ve öğün atlamak:
Pek çok an­ne ada­yı, formunu koruma adına yediği yiyeceklerin içeriğinden ve kalitesinden çok kalorisine odaklanarak, ka­lo­ri he­sa­bı ya­pı­yor. Ha­mi­le bir kadın, gün­de 1800 - 2000 ka­lo­rilik bir enerjiye ih­ti­yaç du­yar. Dolayısıyla, sağlıklı ve kaliteli beslenmeye özen gösterilmeli, kalori hesabı içeren katı beslenme şekillerinden kesinlikle uzak durulmalıdır. 

Ba­zen de yo­ğun­luk­tan ya da hamileliğe bağlı bulantı şikayetlerinden ötürü, istemeyerek ya da kasten öğün at­la­na­bi­li­yor ya da geçiştirilebiliyor. Fakat unutulmamalıdır ki, ha­mi­le­lik­te kan şe­ke­ri se­vi­ye­le­ri ço­ğun­luk­la düş­me­ye me­yil­li olu­yor ve öğün atladığınızda, kan şe­ke­ri­niz düşüyor, dolayısıyla da anne karnındaki be­be­ği­niz enerjisini alamıyor.

Kah­val­tı yap­ma­mak:
Araştırmalar göstermiştir ki, kah­val­tı gü­nün en önem­li öğü­nü­dür. Kah­val­tı atlandığı takdirde, ken­di­ni­zi yor­gun ve hal­siz his­se­der­si­niz ve kan şe­ke­ri­niz­de­ki ani iniş ve çı­kış­lar da be­be­ği­ni­zin ye­ter­li ener­ji al­ma­sı­nı ve beslenmesini en­gel­ler.

İşlenmiş ve hazır besin tüketmek:
Su­cuk, so­sis, sa­lam gi­bi şar­kü­te­ri ürün­le­ri, içeriğindeki nitrat katkısından ötürü, sağlıklı ve besleyici olmaktan çok uzaktır. Aksine, sağlıksız ve hem anne adayı hem de bebek için kanserojendir. Bu tür işlenmiş et ürünlerinden mut­la­ka uzak du­rulmalıdır. Canınız çok çektiğinde, küçük bir parça ile yetinmeyi öğrenmelisiniz.